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Naturalmente è necessario dosare con oculatezza i quantitativi assunti, perché un loro eccesso potrebbe essere dannoso e causare ad esempio iper azotemia e problemi renali. Nel tempo sono state sviluppate e sperimentate numerose metodologie di allenamento, ma in ogni caso motivazionedisciplina e perseveranza sono necessarie per applicarsi sufficientemente a lungo nell'allenamento programmato, in una sana dieta, e nel soddisfacimento delle esigenze di recupero e sonno.

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Alla fine degli anni settanta e durante i primi anni ottanta, in seguito alle vittorie al Mr. Olympia di Arnold Schwarzenegger"sponsorizzato" dai fratelli Weider, il bodybuilding divenne uno sport molto diffuso, con un vero e proprio boom delle palestre e dell'allenamento con i pesi nei paesi occidentali.

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In quel periodo vi fu una diffusione dei "sistemi Weider" di allenamento, che consistono nel frazionamento dell'allenamento chiamato "split routine" allenare in ogni seduta solo alcuni gruppi muscolariutilizzo di volumi allenanti elevati e di più esercizi sia multiarticolari che di creatore del programma di dieta di culturismo per ciascun gruppo muscolare. In seguito vi è stata una diffusione, durante gli anni ottanta e novanta, dei sistemi " heavy duty ", sviluppati e messi in pratica prima dal campione Mike Mentzer e poi dal 6 volte Mr Olympia Dorian Yates.

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L' heavy duty in generale consiste in allenamenti di tipo split routine caratterizzati da intensità molto elevata cedimento concentrico [16] con volume di allenamento ridotto. Negli annisulla scia dell'Heavy Duty, si sono diffusi altri metodi di allenamento a cedimento concentrico e volume limitato. Creatore del programma di dieta di culturismo l'allenamento tipico del culturista è in genere a cedimento e di ispirazione weideriana, anche se alcuni atleti utilizzano anche schemi di allenamento di altro tipo, derivati dagli schemi adottati da preparatori contemporanei statunitensi o ancora altre tipologie di allenamento.

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Si consideri che l'allenamento a cedimento concentrico è solo uno dei mezzi a disposizione per l'allenamento del culturista, comporta un alto stress del sistema nervoso, e vi sono altri metodi per ottenere risultati paragonabili o migliori [18]. Sicuramente si tratta di tecniche non da atleta principiante e vengono inserite nell'allenamento sotto forma di cicli che durano normalmente da tre a cinque settimane, a cui segue quasi di obbligo la fase di scarico, proprio per dare all' organismo modo di recuperare dalla fatica dell'allenamento.

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In effetti parlare di ricarica in contesti di iper-alimentazione non ha molto senso. Questo perché:. Logicamente è solo una delle impostazioni possibili, troppe se ne possono fare e soprattutto si dovrebbe parlare un mondo circa il come organizzare gli allenamenti nei rispettivi giorni volume, intensità etc.

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Che cosa succede quando usi anabolizzanti per anni con dosaggi da competitor IFBB? Che ottieni il fisico che siamo abituati a vedere sulle copertine delle riviste di Fitness! Il Oggi la percentuale di utilizzatori di anabolizzanti è infinitamente più alta perché ci si dopa per avere foto da mostrare sul proprio profilo Instagram e Facebook.

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La maggior parte degli utilizzatori di AAS steroidi anabolizzanti NON stanno cercando di guadagnare uno stipendio grazie ai propri muscoli. Insieme a tutto questo: volti scavati, occhi infossati, vene sulla fronte, mascelle squadrate, pelle ruvida, aumento della peluria e abbassamento del tono della voce.

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Costruisci massa muscolare? NON è una questione di tempo. NON è una questione di tecnica di allenamento.

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I levrieri non si trasformano in lupi. Le gazzelle non diventano leoni.

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ma quelli che lo criticano ...sanno chi è Gabbani? sanno che è un polistrumentista, sanno che ha scritto una canzone per il grandissimo Adriano Celentano! sanno che ha scritto anche colonne sonore...!!!

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Per comprendere a fondo il discorso che sto per farti, partiamo da alcuni cenni fondamentali…. Contare le calorie è il modo più efficace per perdere peso e come abbiamo spiegato….

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